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    坐式瑜伽 居家瘦身好帮忙

    ###:22:50 | 泉源: | 编辑: | 检察: 次 |

     瑜伽这项涵养身心的活动,不停以来都深得女性们的喜好。可事情忙碌让ol们很难天天都抽出工夫去健身房,不如尝尝以下的居家坐式瑜伽吧,让你在家也能轻松瘦身。

      第一轮 (海底轮)

      坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上,双手交握蜷缩往头顶上方延伸,下半身不离开体渐渐向右转,双手扶着椅背。(再换另一只脚重覆做一次)

      脐轮

      双脚并拢平放,双手抱膝额头贴近膝盖。

      胃轮

      双脚并拢平放,下身往右前方渐渐转动,双手碰触椅背。(再换另一边重覆做一次)

      心轮

      双脚平放着?地,掌心朝上、双手往两侧呈45度角拉展延伸。

      喉轮

      双脚平放着地,双手放于膝上、背挺直头今后仰。

      眉心轮

      双脚平放着地,双手蜷缩往头顶上方延伸。

      顶轮

      站立于椅子后方,双脚并拢,往下弯是曲到头部遇到椅子为止。

      满身

      双脚平放着地,双手放于膝上坚持呼吸安稳。

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