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11式居家减肥瑜伽 排骨精的速成法门

###:21:00 | 泉源: | 编辑: | 检察: 次 |

合十金刚坐跪姿

   1 准备举措

功效:丑化胸部曲线

双手合十置于胸前,坚持天然呼吸。膝盖并拢,脚背著地,臀部坐在脚跟上 面,抓紧肩膀,收起下巴。 
 

   2 跪姿引体向上

功效:细长手臂线条

吸气,臀部离地,双手往上延伸。夹紧臀部,紧缩复部,挺直脊柱,抓紧肩 膀,收起下巴。 

   3 三角式L型跪姿

功效:增强臀腿肌力

吐气,将右脚蜷缩向右推出,此时左膝要维持在髋枢纽关头及肩枢纽关头的正下 方,紧缩腹部,挺直脊柱。 

   4 三角式跪姿侧湾

功效:增强柔软度

吸气,吐气,右手往下捉住右脚脚踝或脚背,左手蜷缩过头,手心朝下,慢 慢往右侧下压延伸出去,下巴天然紧缩。

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